Kövesd egy hónapos programunkat

Edzés és fogyás egyszerűen sétával

Nincs időd és pénzed edzőterembe járni? Mi ajánlunk egy ingyenes, kényelmes mégis hatásos módszert, mellyel erősödhetsz és fogyhatsz is.

2010.09.27 15:00ma.hu
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

Ha elkezded fontos, hogy mindig végezz bemelegítést és levezető gyakorlatokat, ami lehet néhány perc lassú séta és egy-két nyújtógyakorlat.

Ha hosszabb gyaloglásra indulsz, mindég legyen nálad víz, szárított gyümölcs, vagy olajos mag nassként, így edzés után nem fogsz valamilyen kalóriadús ételt magadba tömni.

Tízóraira gyümölcsöt, uzsonnára pedig valamilyen fehérjetartalmú ételt válassz!

Hétről-hétre

1. hét

Sétálj naponta 10 percet egyenletes, de könnyű tempóban. Így könnyen hozzászoktathatod magad a mozgáshoz, különösen, ha előtte nem végeztél semmilyen testedzést rendszeresen.

2. hét

Felváltva sétálj az egyik nap 10, a másik nap 15 percet, még mindig könnyű, egyenletes tempóban.

3. hét

Gyorsíts a lépteiden! Itt az ideje, hogy beiktass néhány hegymenetet és az időtartamot is növeld: az egyik nap 15, a másik nap 20 percet sétálj!

4. hét

Kezdd 25 perces sétával a hetet.

A következő napokon folytasd 15, 20, 25, 15, 20, majd ismét 20 perccel az edzést, de minden egyes nap növeld a tempót egy kicsit!

A cél az, hogy képes legyél 3 km-t 15-18 perc alatt megtenni!

Ha fogyókúráról van szó, akkor a legtöbben egyből a diétára, finom ételek nélkülözésére és különböző fogyasztó csodaszerekre, étrendkiegészítőkre gondolnak.

Pedig az egyik legjobb fogyókúrás módszer a mozgás , azon belül pedig a séta - ugyanis nem megerőltető, így túlsúlyosak, idősebb emberek egyaránt végezhetik és azt se lehet mondani, hogy drága sport. Próbáld ki!

Erre figyelj!

1. Állj egyenesen, de ne told hátra a csípődet!

2. A fenekedet szorítsd össze, a hasad húzd be!

3. Amikor lépsz, a sarkad érje először a talajt, a lábujjaid nyúljanak előre, alábszáradnak pedig nyúlnia kell.

4. A hátsó lábad lábujjaival szinte lökd magad el a talajtól.

5. A karjaidat tartsd magad mellett 90 fokban és lépés közben ritmusosan lökd fel-le őket.

Kapcsolódó írások:

Figyelem! A cikkhez hozzáfűzött hozzászólások nem a ma.hu network nézeteit tükrözik. A szerkesztőség mindössze a hírek publikációjával foglalkozik, a kommenteket nem tudja befolyásolni - azok az olvasók személyes véleményét tartalmazzák.

Kérjük, kulturáltan, mások személyiségi jogainak és jó hírnevének tiszteletben tartásával kommenteljenek!

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.