Mik az előnyei és hátrányai?

A zsírégetés tuti receptje a kardioedzés

Vajon melyik a nekünk való és hozzánk illő edzés? Ennek kiválasztása nem könnyű feladat. A legjobb, ha utánanézünk, mielőtt döntünk! Ha fogyni akarsz, mi a kardio edzést ajánljuk.

2010.09.08 12:00ma.hu
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

A kardio edzést meg kell tervezni, hisz nem szabad csak úgy belevágni.

A kardio mozgást, a mozgás jellege szempontjából két kategóriába sorolhatjuk:

1. hosszan tartó, gyenge vagy közepes intenzitású, egyenletes pulzusszámú aerob mozgás

2. rövidebb ideig tartó, nagy intenzitású, ciklikusan változó mozgás.

Az első kategória, noha növeli a kitartást, és bizonyos sportokhoz szükséges, és bizony a zsírégetés és az egészségünk szempontjából nem a legoptimálisabb!

Ennek oka, hogy a hosszan tartó egyenletes mozgás - elősegíti a szabadgyökök kialakulását; - leépíti az izmokat; - csak egy bizonyos sebességre készíti fel a szívet.

A helyesen végzett kardio edzés

A ciklikusan változó mozgás (nagy intenzitás és pihenő szakaszok váltakozása) optimális kardio edzést biztosít:

- növeli az antioxidáns termelést

- serkenti az anyagcserét és a zsírégetést

- felkészíti a szívet a változó hatások hatékony kezelésére.

Előnyei:

- megemeli pulzusszámunkat

- a szervezet közben valóban zsírtartalékait éli fel

- emeli a tüdőkapacitásodat

- csökkenti a koleszterinszintet, és a magas vérnyomás és cukorbetegség esélyét

- csökkenti a stresszt

Edzőteremben is lehetséges méghozzá a biciklivel, a futópaddal, az ellipszistrénerre, lépcsőzőgéppel.

Ha szabad levegőre vágysz, kocogj, biciklizz vagy választhatod a nordic walkingot.

A lényeg a kardioedzésben nem az intenzitás, hanem az időtartam - a cél az alkalmankénti min. 40 perc.

Próbáld erre időt szakítani - a legjobb módszer, ha fix időpontokat tűzöl ki magadnak, és ehhez igazítod a többi programodat!

Lehet, hogy érdemes átgondolnod az eddigi ismereteidet!

Ahhoz, hogy fenntartsd jelenlegi edzettségi szintedet 2-4 napot eddz egy héten. Ha fogyni szeretnél, legalább 4 napot iktass be.

Kapcsolódó írások:

Figyelem! A cikkhez hozzáfűzött hozzászólások nem a ma.hu network nézeteit tükrözik. A szerkesztőség mindössze a hírek publikációjával foglalkozik, a kommenteket nem tudja befolyásolni - azok az olvasók személyes véleményét tartalmazzák.

Kérjük, kulturáltan, mások személyiségi jogainak és jó hírnevének tiszteletben tartásával kommenteljenek!

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.