Mik az előnyei és hátrányai?
A zsírégetés tuti receptje a kardioedzés
Vajon melyik a nekünk való és hozzánk illő edzés? Ennek kiválasztása nem könnyű feladat. A legjobb, ha utánanézünk, mielőtt döntünk! Ha fogyni akarsz, mi a kardio edzést ajánljuk.
2010.09.08 12:00ma.huA kardio edzést meg kell tervezni, hisz nem szabad csak úgy belevágni.
A kardio mozgást, a mozgás jellege szempontjából két kategóriába sorolhatjuk:
1. hosszan tartó, gyenge vagy közepes intenzitású, egyenletes pulzusszámú aerob mozgás
2. rövidebb ideig tartó, nagy intenzitású, ciklikusan változó mozgás.
Az első kategória, noha növeli a kitartást, és bizonyos sportokhoz szükséges, és bizony a zsírégetés és az egészségünk szempontjából nem a legoptimálisabb!
Ennek oka, hogy a hosszan tartó egyenletes mozgás - elősegíti a szabadgyökök kialakulását; - leépíti az izmokat; - csak egy bizonyos sebességre készíti fel a szívet.
A helyesen végzett kardio edzés
A ciklikusan változó mozgás (nagy intenzitás és pihenő szakaszok váltakozása) optimális kardio edzést biztosít:
- növeli az antioxidáns termelést
- serkenti az anyagcserét és a zsírégetést
- felkészíti a szívet a változó hatások hatékony kezelésére.
Előnyei:
- megemeli pulzusszámunkat
- a szervezet közben valóban zsírtartalékait éli fel
- emeli a tüdőkapacitásodat
- csökkenti a koleszterinszintet, és a magas vérnyomás és cukorbetegség esélyét
- csökkenti a stresszt
Edzőteremben is lehetséges méghozzá a biciklivel, a futópaddal, az ellipszistrénerre, lépcsőzőgéppel.
Ha szabad levegőre vágysz, kocogj, biciklizz vagy választhatod a nordic walkingot.

A lényeg a kardioedzésben nem az intenzitás, hanem az időtartam - a cél az alkalmankénti min. 40 perc.
Próbáld erre időt szakítani - a legjobb módszer, ha fix időpontokat tűzöl ki magadnak, és ehhez igazítod a többi programodat!
Lehet, hogy érdemes átgondolnod az eddigi ismereteidet!
Ahhoz, hogy fenntartsd jelenlegi edzettségi szintedet 2-4 napot eddz egy héten. Ha fogyni szeretnél, legalább 4 napot iktass be.