5 ok, amiért nem tudjuk a kilókat lefaragni!
Nem fogyunk? Íme az alattomos okok!
Rendkívül frusztrálttá teheti az embert, ha hetek, hónapok óta próbálkozik csökkenteni a súlyát, de nem igazán megy a dolog. Mi lehet a baj? Hol rontjuk el a fogyókúrát?
2012.02.22 14:25ma.hu
Kinyomtatom
Fórumozok róla
Első ránézésre könnyűnek tűnhet az egészséges életmód elsajátítása - talán még mai, rohanó világunkban sem olyan nehéz betartani a kiegyensúlyozott étrendet. A kisebb változtatások mindig hasznosabbak, mint a drasztikus diéta, amelynek hosszútávon semmi értelme.
Mi a teendő azonban, ha a lelkesedést elveszítjük, mert úgy tűnik, hiába a helyes étrend betartása, nem fogyunk jelentősen? Más problémák is a fogyás útjába állhatnak. De mik ezek?
- Képtelenek vagyunk kontrollálni az adagot
Ne feledjük, hogy a mértéktartás az elfogyasztott ételeinket illetően fontos, kulcsfontosságú a súlyunk megtartásában és a súlyvesztésben is. Figyeljünk oda az adagok nagyságára, ha el akarjuk kerülni a túlevést! Ha túl sokat eszünk adagonként, hiába tartjuk be a helyes étrendet.
Például, egy adag gyümölcs vagy zöldség nagyjából ökölméretű legyen, a hal, csirke, szójatermék adag egy kisebb tányér méretű.
- Rossz étel-kombinációk
Éreztük valaha fáradtnak magunkat egy kiadós étel elfogyasztása után? Ennek egyik oka a rossz étel-kombináció. Ha ugyanis ilyen ételeket fogyasztunk, szervezetünk nagyobb energiát fordít megemésztésükre és a méreganyagok eltávolítására. Ha viszont jó ételeket kombinálunk egymással, az anyagcsere könnyen megemészti a zsírt. Hogyan kombináljunk?
Gyümölcsöt önmagában együnk; fehérjét és keményítőt ne fogyasszunk együtt; a zsírt és a fehérjét érdemes külön enni az étkezések között, a zöldségekhez viszont társítható fehérje vagy keményítő.
- Rejtett egészségügyi problémák
Annak, hogy a fogyás nem megy megfelelően, sokszor egészségügyi okai vannak, melyekről talán nem is tudunk. Lehet az például pajzsmirigy-alulműködés vagy cukorbetegség. Ilyen esetekben fontos, hogy orvoshoz forduljunk, aki felméri állapotunkat és tanácsot ad. Arról sem árt meggyőződni, nem vagyunk-e hajlamosak a 2-es típusú cukorbetegségre.
- Stressz és alváshiány
A stresszes evés olykor bizony életünk része: nemcsak akkor fordulunk az ételekhez, amikor éhesek-, hanem ha rosszkedvűek, depressziósak, magányosak vagyunk. A stressz komoly akadályt jelenthet az eredményes fogyásban.
Az "érzelmi evés" helyett, és ahelyett, hogy stresszes helyzetben megrohamozzuk a hűtőt, találjunk inkább másfajta relaxációs technikákat magunknak. Beláthatjuk, hogy ha így folytatjuk, nemhogy fogyni nem fogunk, inkább csak hízunk.
Fontos szabály: ha fogyni akarunk, pihenjünk ki magunkat. Ha nem alszunk eleget, az szintén hozzájárul a hízáshoz. Az alváshiány hatására több ghrelin hormon termelődik szervezetünkben, amely serkenti az étvágyat, a leptinből viszont kevesebb, amely jelzi a jóllakottságot...
- Sok nassolás
Az eredményes fogyás nem történik meg egyik napról a másikra. Türelmet, ambíciót, kitartást és önbecsülést is igényel, valamint természetesen életmódbeli változásokat. A nassolás nagyszerű módszer arra, hogy a túlevést megakadályozzuk, de természetesen nem az egészségtelen nassolnivalókat kell választani!
- Kevés mozgás
A fogyókúra nem jelenti azt, hogy a testmozgást elhanyagolhatjuk, sőt, a mozgással kifejezetten rásegítünk a súlyvesztésre. A mozgás talán fontosabb, mint a kalóriák számolgatása. Iktassuk be az életmód-változtatásba a rendszeres mozgást is! Első lépésben az állandó autóhasználat helyett válasszuk a gyaloglást.
- A túl kevés evés sem segít
Éhezéssel nem érjük el a célunkat. Sőt, a koplalásnak az a hatása, hogy ha fogyunk is, amint újra normálisan eszünk, több kilót szedünk vissza, mint amennyivel eredetileg fogyókúrázni kezdtünk.
Megzavarodik ugyanis az anyagcsere, és minden zsírt tartalékol, amit megeszünk. A koplalás helyett a mértékletes evés és a kiegyensúlyozott étrend a megoldás.
Hozzáadom a könyvjelzőhöz
Küldd ide: Delicious
Küldd ide: Digg
Küldd ide: Facebook
Küldd ide: myspace
Küldd ide: twitter
ma.hu RSS csatornái
