Ételek az agy felturbózásáért!

Ne pánikolj, edd ezt inkább vizsga előtt!

Akár tanulsz, házit csinálsz, egy vizsgára készülsz, vagy csak arra a kis plusz energiára van szükséged az órákra, ha a megfelelő ételeket fogyasztod, az segíthet felturbózni az agyi kapacitásod.

2011.05.30 13:00kamaszpanasz.hu
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

Azzal, hogy egészséges szénhidrátforrásokat fogyasztasz, nemcsak a pocakodat laktatod, hanem az agyadat is. Érdekes módon, az agy az egyetlen olyan szerv a testünkben, a glükózt használ energiaforrásként.

A szénhidrátok biztosítják az agy számára szükséges glükózt, amitől jobban vág majd. Itt néhány olyan javaslattal találkozol, ami a tesztek előtti helyes táplálkozást mutatja be.

Amire szükséged lesz:

- egészséges szénhidrátforrások
- olajos magvak, gabonafélék
- víz, elektrolit
- tej
- kamilla tea
- szőlő

1. Kerüld a cukrokat, és chips-eket, melyek ugyan szénhidrátot tartalmaznak, de csak egy energialöketet adnak, ám hosszú távon nem segítenek az agynak.

Az agyunknak egyenletes mennyiségű szénhidrátra van szüksége, hogy kibírja a mentális igénybevételt, amit a vizsga előtti hosszú órákon át tartó tanulás igényel.

A gyorsételek, magas cukortartalommal vagy egy csomó szénhidráttal teletömve, csak ideiglenes, gyors „energialöketet” adnak a testnek, de nem biztosítják a test és az agy számára a mentális éberséget.

2. Fogyassz egészséges szénhidrátokat, amik a teljes kiőrlésű gabonafélékben, zöldségekben, és gyümölcsökben találhatók. Ezek az ételek nagyobb energia ellátottságot biztosítanak.

Emellett segítik a szerotonin termelődését, ami „lenyugtatja” az agyat. Ha stresszes vagy egy vizsga miatt, fogyassz előtte egy vagy két órával egészséges szénhidrátokat. Ez segíteni fog a memóriádnak is.

3. Próbálj meg valami meleget és megnyugtatót inni, mint például a tej vagy a kamilla tea, egy órával lefekvés előtt, ha stresszes vagy egy vizsga miatt. Ez segíthet lenyugtatni az idegességedet, és biztosítja a nyugodt éjszakai alvást is számodra, amire szükséged lesz majd a nagy napon.

4. Egyél egyszerű ételeket, mint az alma, vagy a mogyoróvaj, ha nagyon ideges vagy, és pánikrohamaid vannak egy teszt előtt. A gyümölcs megteszi, jótékony, szerotonin serkentő hatását, ami lenyugtat, és így könnyebben koncentrálsz majd, míg a mogyoróvaj tele van egészséges zsírokkal és fehérjékkel.

5. Egyél valami olyat, ami segít megnyugodni, mint például a szőlő. Az almához hasonlóan stimulálja a szerotonin termelést, habár a magas rosttartalmának köszönhetősen lassítja a cukorfelszívást, és a rostok segítenek a stressz enyhítésében is.

Tanácsok és figyelmeztetések:

- Ne tanulj egész éjszaka a vizsga előtt! A testednek szüksége van a pihenésre és a regenerálódásra.

Ahhoz, hogy optimálisan teljesíts, a mentális tevékenységek nagyon sok energiát igényelnek. Emiatt kell legalább hét órát aludnod a vizsga előtt.

- Szedj és vegyél magadhoz rendszeresen napi ajánlott mennyiségű multivitamint és tápanyagot!

Kapcsolódó írások:

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.