Egyszerű gyakorlatok, szuper forma!

5 lépés az irodai edzéshez

Egész nap az asztalnál kell ülnöd? Tippjeinkkel az irodádban, ülve izmosodhatsz, erősödhetsz és fogyhatsz is.

2010.09.24 13:00ma.hu
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

Nyak

Döntsd a fejed a jobb vállad irányába, és maradj így tíz másodpercig, érezd, ahogy nyúlnak a nyakban lévő izmok!

Majd ezt követően jöhet a bal oldal is. Ezt a feladatot háromszor ismételd meg, naponta ötször.

Karok

Telepedj az ülőalkalmatosságod szélére, és a tenyerek mindkét oldaladon nézzenek lefelé. A feneked lógjon le a székről és a karjaid segítségével süllyedj le a talaj felé, majd told vissza magad.

Csináld tíz ismétlést háromszor egy nap, és rövid idő elteltével csodásan kirajzolódó karizmokkal büszkélkedhetsz majd.

Hasizom

Ülj kényelmesen a székedben, hajlítsd be a térdeidet, és emeld őket a magasba, miközben a hátadat végig egyenesen tartod. Ismételd meg a mozdulatot harmincszor!

Gerinc

Ülj egyenesen, és nyújtsd a karjaidat a fejed felé!

Fordítsd a felső tested jobbra, majd a karokat is lassan mozgasd jobbra. Ismételd meg ezt bal oldalra is, és naponta húszat gyűrj le belőle.

Lábak

Helyezkedj el a széked előtt, és végezz el tizenkét guggolást. Naponta négyszer hajtsd végre ezt a műveletet.

Kapcsolódó írások:

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.