Néhány apró változtatással megelőzhető

5 tanács, hogy elkerüljük a hátfájást

Naponta órákat töltünk a számítógép előtt? Akkor nem árt tudnunk, hogy a görnyedés a vezető ok, amiért öt emberből négynél jelentkezik valamilyen hátfájdalom.

2010.08.19 17:00ma.hu
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

A fájdalom azonban néhány apró változtatással megelőzhető, elkerülhető:

1. Fel a fejjel

Tartsuk mindig egyenesen a fejünket és a nyakunkat a vállak felett; illetve kerüljük az előrehajlást.

2. Karnyújtásnyi távolság

Törzsünk mindig legyen kartávolságra a monitortól, amely 5-10 centiméterrel legyen a szemvonalaunk felett.

3. Hasból lélegezzünk

Minden lélegzetvételnél fontos, hogy érezzük, ahogy köldökünk elindul a gerince felé; így folyamatosan mozgatja a belső izmokat, amelyek támasztják a felső testet.

4. Egerünk legyen a számítógép közelében

Ideális esetben az egér közvetlenül a gép mellet jobb oldalon legyen, hogy ne kelljen messzire nyúlni. Továbbá figyeljünk arra, hogy se a vállunk, se a csuklónk ne forduljon használat közben.

5. Legyünk igényesek a szék kiválasztásakor

Válasszunk olyan széket, amely megtámasztja derekat és tehermentesíti hátunk alsó részét.

Kapcsolódó írások:

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.