5+1 egészségügyi szabály nőknek

Tanácsok nőknek az egészséges életvitelhez

Alábbi tanácsainkkal szeretnénk felhívni figyelmét a tudatos életvitelre, hogy ne feledkezzen meg egészségéről semmilyen körülmények között. Különösen hölgyeknek szántuk cikkünket, de uraknak is tartogathat hasznos tudni valókat!

2009.07.23 11:43
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

Már nem divat a napbarnított bőr!

Régóta köztudott, hogy a napbarnított bőr nem az egészség jele, hanem figyelmeztet rá, hogy a bőr felső rétegét károsították a napsugarak. Ezért kell különösen ügyelnie a napfényben: a bőrrák a második legelterjedtebb rákbetegség nők körében. Használjon legalább 20 faktoros naptejet, ha a napra merészkedik. Ha rendszeresen használja, megvédi az UV sugaraktól. Viseljen kalapot és napszemüveget is. A bőr időelőtti örgedését meggátolhatja havasigyopár tartalmú, öregedésgátló krémmel.

Emlővizsgálat

Vizsgálja meg alaposan a mellit minden hónapban közvetlenül a menstruációs periódus után, amikor már nincs megduzzadva. A rendszeres vizsgálat nagyon fontos, ez az egyetlen módja, hogy észrevegye a lehetséges elváltozásokat.


Mi a helyzet a koleszterinnel?

Annak ellenére, hogy a szív és érrendszeri betegségek jórészt az idősebb embereket sújtják, az orvosok azt tanácsolják, hogy mindenki ellenőriztesse a koleszterin szintjét legalább 5 évenként. A magas koleszterinszint ugyanis a szív és érrendszeri betegségek egyik kiváltó oka.

Figyeljen oda az életmódjára

1. kerülje a magas zsír, só és cukor tartalmú ételeket
2. Szokjon le a dohányzásról
3. Ne fogyasszon alkoholt
4. Tartsa karban testét sportolással, akár otthoni fitneszgépekkel is edzhet.


Elég B9 vitamint fogyaszt?

Nagyon fontos, hogy naponta legalább 50 mikrogramm B9 vitamint vigyen be a szervezetébe, még akkor is, ha a közeljövőben nem tervez gyereket. Terhesség alatt a napi mennyiséget 400 mikrogrammra kell növelni. A B9 vitamin ugyanis megelőzi a magzat esetleges károsodását.

A B9 vitamin a vérsejtek termelését, regenerációját és normális működését segíti elő, a vérsejtek károsodása pedig vérszegénységhez vezet. Terhesség alatt a B9 vitamin a magzat fejlődéséért felel. A fogantatás utáni negyedik héten fejlődik ki a gerincoszlop: fejlődéséhez a B9 vitamin elengedhetetlen.

A B9 vitamin megtalálható:

1. a májban
2. a gabonapehelyben és a zabpehelyben
3. a fejes salátában
4. a spenótban
5. a brokkoliban
6. a karfiolban
7. a babban
8. a borsóban
9. a napraforgó magban
10. az élesztőben


Aludja ki magát!

Az alváshiány nemcsak fáradtsághoz vezet. Okozhat

1. testsúlynövekedést
2. stresszt
3. depressziót,
4. és az immunrendszer gyengülését is előidézheti.

Ezért fontos, hogy jól kialudja magát: hét-nyolc óra elég, hogy egész nap energikus legyen.

A nevetés fél egészség

A legfontosabb, hogy fiatalos, játékos, és mosolygós maradjon minden lehetséges probléma ellenére. Tekintsen pozitívan a világra, és őrizze meg a humorérzékét akkor is, ha viharfelhők sűrűsödnek az égen.

Kapcsolódó írások:

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.