Szabaduljunk meg zsírpárnáinktól!

Tavaszi izomformálás

Nincs mese! Hamarosan meg kell válnunk "ápol és eltakar" holmijainktól. Lenge ruhákba kell öltöznünk. Igen ám, csakhogy akkor előbukkanhatnak nemszeretem-zsírpárnácskáink.

_{2010.04.14 10:55}_ideal.hu

Kinyomtatom

Fórumozok róla

+Nagyobb betűméret -Kisebb betűméret

Szabaduljunk meg tőlük időben! Hat hét alatt ideális alakra tehetünk szert, ha rendszeresen és kitartóan végezzük az egyedülálló "fatburn"-tornát. Mindegy, melyek a problémás területek. A titok nyitja: ismernünk kell testtípusunkat...

Atlétatípus

- Jellemzője: széles vállak, hosszú felsőtest, keskeny csípő. Izmai gyorsan épülnek fel, edzésprogramjának változatosnak kell lennie.

- Ideális edzésterv: hetente 3-4 alkalommal állóképesség-fejlesztés - például kocogás, kerékpározás -, kombinálva heti 1-2 alkalommal "fatburn"-tornával.

Has
Feküdjünk hanyatt egy törülközőre! Lábunkat emeljük úgy, hogy törzsünkkel 90 fokos szöget zárjon be! A talpak nézzenek az ég felé! Fejünket és vállunkat a törülköző segítségével emeljük meg! FONTOS! Kizárólag felsőtestünket emeljük el, derekunk folyamatosan maradjon a talajon! Lassan engedjük vissza magunkat. Ismételjünk 5-10-szer, majd növeljük az ismétlésszámot, ameddig csak bírjuk!

Mell
Álljunk négykézláb, kezünkkel vállszélességben támaszkodjunk a talajon! Könyökünket enyhén hajlítsuk be, majd csigalassúsággal nyújtsuk ki! Vigyázzunk arra, hogy gyakorlat közben ne legyen púpos a hátunk! Ismételjünk 5-10-szer, majd növeljük az ismétlésszámot!

Lábak és combok
Álljunk terpeszállásba, csípőszélességben! Az egyensúlyunk megtartása érdekében kapaszkodjunk meg egy szék háttámlájában! Nyújtsuk ki jobb lábunkat oldalra, bal lábunkat pedig térdben kissé hajlítsuk be! Ismételjünk mindkét lábbal először 10-20-szor, majd emeljük a fejadagunkat!

Csípő
Feküdjünk bal oldalunkra! Jobb kézzel támaszkodjunk a hasunk előtt! Jobb lábunkat enyhén behajlítva helyezzük egy labdára! Bal lábunkat nyújtva emeljük fel, majd engedjük le! Emeléskor feszítsük meg a farizmot! Ismételjünk mindkét oldalon 8-24-szer!

Piknikus alkat

- Jellemzője: erős csontozatú, hajlamos az elhízásra. A zsír izommá való átalakításához sok időre és türelemre van szükség, ezért fontos a gyakori edzés.

- Ideális edzésterv: az első héten valamennyi testrészt edzeni kell, majd a problémás területeket kell megcélozni, főleg a hasizmot.

Comb belső része
Álljunk terpeszállásba, vállszélességben! Térdünket hajlítsuk be! Kezünket támasszuk combunk belső felére! Kezünk ellenállása ellen nyomjuk combjainkat befelé 3-5 másodpercig! Hasunk legyen feszes, hátunk domborodjon! Ismételjünk 5-ször!

Lábak és popsi
Fogjuk meg az ajtókilincset! Bal lábunkat enyhén hajlítsuk be, jobb lábunkat nyújtsuk ki, lábfejünk pipál! Lassan végezzük a következő mozdulatokat: emeljük fel, engedjük le, majd vigyük jobbra-balra! Térdünk mindig előre néz! Ismételjünk mindkét lábbal 10-20-szor!

Comb
Üljünk le egy székre egyenes háttal, fenekünkkel csússzunk teljesen hátra a széktámlához! Emeljük fel lábszárunkat, majd engedjük le, de ne tegyük vissza a székre! A lábfej pipál. Mindék lábbal ismételjünk 5-10-szer!

Mell és tarkó
Álljunk terpeszállásba! Fogjunk meg egy botot, és helyezzük a tarkónkra! Karunkat felemelve nyújtsuk ki, majd vegyük fel a kiinduló helyzetet! Hasunkat és fenekünket a gyakorlat közben végig feszítsük meg! Ismételjünk 20-30-szor!

Leptosom-típus

- Jellemzője: finom ízületei vannak, testén kevés a zsír és az izom. Az izmok felépítéséhez testét célirányosan kell edzenie.

- Ideális edzésterv: válasszunk ki egy vagy két problémás területet, ezeket eddzük legalább heti két alkalommal! Edzéstervünket havonta egyszer változtassuk meg, és lassan növeljük a gyakorlatok intenzitását!

Felkar
A gyakorlatot feltétlenül ülve végezzük! Lábunkat terpesszük, felsőtestünket döntsük előre, jobb könyökünket támasszuk jobb combunkra! Fogjunk a kezünkbe egy súlyzót - 1 kg -, és lassan emeljük a mell irányába! Mindkét kézzel ismételjünk 15-ször!

Vádli
Behajlított bal lábunkat helyezzük például egy telefonkönyvre, lépcsőre! Hátunk egyenes, kezünk a fenekünkön. Jobb sarkunkat emeljük fel a talajról, majd engedjük viszsza! Mindkét lábbal ismételjünk 15-ször!

Mell
Feküdjünk hanyatt, behajlított lábbal! Kezünkben legyen egy-egy súlyzó, karunkat emeljük fel, könyök behajlítva, csukló egyenes! Karunkat lassan engedjük oldalra, míg könyökünk nem éri a talajt, majd emeljük vissza! Ismételjünk 5-10-szer!

Lábak és popsi
Feküdjünk jobb oldalunkra, enyhén behajlított lábakkal! Fejünket támasszuk meg! Helyezzünk a bal combunkra egy labdát! Emeljük meg bal lábunkat, és a labdát gördítsük térdünk irányába, majd engedjük le lábunkat, és a labdát gördítsük vissza! Mindkét oldalon ismételjünk 8-12-szer!

Extra ápolás

- Bőrünk újabb és újabb sejteket termel, de a régiek gyakran nem távoznak el maguktól. Ez ellen legjobb ír a testradír. Gyengéden tisztítja és "polírozza" bőrünket.

- Ha bőrünk fáradt, és nem feszes, kényeztessük masszázzsal! Ez serkenti a vérkeringést. Hatására a salakanyagok gyorsabban lebomlanak, és a vér több oxigént szállít a sejtekbe. Ha nincs időnk masszőrhöz menni, masszírozzuk testünket közepes erősségű kefével, illetve hátmasszírozóval! Az önmasszázst mindig a lábfejnél kezdjük, és lassú mozdulatokkal haladjunk a nyak irányába!

- Cellulitisz ellen a sportorvosok a kocogást javasolják. Ez garantáltan lebontja a zsírt, és építi az izmokat, feltéve persze, hogy rendszeresen edzünk.

- Próbálja ki a hypoxitréninget is: a vákuumban történő biciklizés fokozza a zsírégetést és a zsírsejtekből kiáramló zsír elszállítását a nyirokpályákon át.

Beauty-extra

- Szépítsük bőrünket is! Sokat segíthetnek ebben a sötétzöld és piros zöldségek, valamint a narancsszínű és a piros gyümölcsök.

- Ha salaktalanítjuk szervezetünket, garantáltan nem csak a bőrünk szépül meg, de a közérzetünk is jóra fordul. Mit tehetünk ennek érdekében? Készítsünk naponta "turmixot" indiai útifűmagból és finom gyógyiszapból! Tegyünk mindegyikből 1-1 kávéskanállal egy pohár vízbe, keverjük össze, és kortyoljuk el!

Hosszú távú hatása: tisztítja a beleket, salaktalanít, segít a cellulitisz eltüntetésében.

- Szedjünk Q10-kapszulát: ez az E-vitaminnal és a szelénnel együtt gondoskodik arról, hogy valamennyi életfolyamatunk tökéletesen működjön.

- Ha combunkon már kis horpadások mutatkoznak, itt az ideje a bőrfeszesítő ápolásnak! Sokféle gél, krém, testápoló tartalmaz olyan anyagokat, amelyek serkentik a vérkeringést és a zsírlebontást: ilyenek a fahéj, a gingkó, a bogáncsolaj és a vadgesztenye.

Kezdőlap