Égessen zsírt gyaloglással!

Nagyon könnyű! A legegyszerűbb módszer, hogy fogyjon!

A gyaloglás csodákra képes. A gyaloglás felfrissít. A gyaloglás zsírt éget! A rendszeres gyaloglás csodát tesz az alakunkkal: egy hosszú séta éppen annyi kalóriát éget el, mint a torna vagy a futás.

2009.03.29 12:05topshop.hu
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

A gyaloglás a legjobb stressz-oldó, kortól, nemtől és erőnléttől függetlenül.

Dolgozzon ki egy rendszeres gyalogló edzést és fogadja meg hozzá tanácsainkat!

1. Jó tanács gyalogló edzéshez:

Melegítsen be!

Szánjunk időt a bemelegítésre. A gyaloglás az egyik legjobb módja a stresszoldásnak és a zsírégetésnek. A fájó lábszárak viszont jó időre eltántoríthatnak az edzéstől.

Sok sportoló küzd ezzel a problémával. A lábszárizom állandó megterhelése fájdalmas lehet, ha növelni akarjuk a sebességet vagy a távolságot.

Az izomgörcs megelőzése érdekében szánjunk időt a bemelegítésre. A nyújtásról sem feledkezzünk meg. Ha jól megnyújtóztatjuk a lábizmainkat, és a lábfejünket is körbeforgatjuk, elkerüljük a fájdalmat.

2. Jó tanács gyalogláshoz: Hegymenet

Gyalogoljunk hegynek fölfelé: több kalóriát égetünk, mintha teljesen sík területen sétálgatnánk. Nem kell végig fölfele haladnunk, elég öt vagy tíz percenként beiktatnunk egy-egy rövid hegymenetet.

Ezt futópadon nagyon könnyen elvégezhetjük! Ha a szabad ég alatt sétálunk, akkor a lejtő fokát nem tudjuk szabályozni, de öt-tíz percenként végezhetünk például guggolásokat, ez erősíti a combizmokat. A váltakozó nehézségű megerőltetés hatására fokozódik a zsírégetés!

3. Jó tanács gyalogló edzéshez: Gyorsítson!

Rövid a lábunk? Ne a lépteinket nyújtsuk meg, inkább lépegessünk gyorsabban. A sebességünk és a megtett távolság megnövekszik, ami az elégetett kalóriák számát is növeli.

4. Jó tanács a gyalogló edzéshez: Súlyzók

Lóbáljuk erőteljesen a karunkat, hogy több kalóriát égessünk gyaloglás közben.

Karizom erősítéshez jól jön egy-egy 2-5 kilós súlyzó. Tipp: kézre és lábra csatolható súlyok. Gyorsabban gyalogunk, ha közben a karunkat lengejük, vagyis több kalória ég el.

5. Jó tanács gyalogláshoz: A jó cipő

Fektessünk be egy pár igazi gyalogló cipőbe. A lestrapált cipő rosszat tesz a lábfejnek, a térdnek, a deréknak és a hátnak. Rossz cipőben nem lehet sokáig gyalogolni.

Ha gyaloglás után jól érezzük magunkat, és másnap meg akarjuk ismételni az edzést, mindenképpen szerezzünk be egy alkalmas gyaloglócipőt. Egy jó cipőben tovább bírjuk, és természetesen több kalóriát égetünk.

Kapcsolódó írások:

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.