Hogyan tartsuk be a fogyókúrát?

7 tipp a hatékonyabb fogyókúráért

A fogyókúráról általában emberfeletti erőfeszítések jutnak eszünkbe, éhezés, többórás izzadás a fitnesz teremben. Mégsem kell feltétlenül önkínzó módszereket bevetnünk.

2009.01.09 12:48
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

Sokkal többet érhetünk el néhány apró életmódbeli változtatással, vagy azzal, ha átalakítjuk az étkezési szokásainkat.

1. Nem lehet, hogy egyszerűen csak szomjasak vagyunk?

Előfordulhat, hogy éhesnek érezzük magunkat, pedig csak szomjasak vagyunk. Igyunk egy pohár vizet. A sok folyadék megelőzi a felesleges kalória bevitelt. Ha nem szeretjük a tiszta vizet, próbálkozzunk teával, citromos lével vagy narancs dzsússzal.

2. Gondolkozzunk el, mivel tehetjük gazdagabbá

Együnk sok gyümölcsöt, zöldséget az étrendünket! Ne azon töprengjünk, mit kellene belőle kihagyni. Elég gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk? Persze, hogy nem… pedig, a zöldség és a gyümölcs igazi vitaminbomba, ráadásul teltségérzetet is biztosít. Nem a szénhidrát, hanem a rost telíti el a gyomrunkat. Zöldséget és gyümölcsöt nyugodtan majszolhatunk az étkezések közben, ez nem befojásolja a fogyókúrát. Ugyanakkor a főétkezéseket is gazdagabbá tehetjük egy kis rosttal. A burgonya vagy rizs köretet például nyugodtan helyettesíthetjük párolt zöldséggel.

3. Legyünk résen esténként!

Az esti csoki nassolástól jól érezzük magunkat, de sokszor nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem mert megszoktuk. Próbáljunk megszabadulni ettől a rossz szokástól. Esténként majszoljunk szárított vagy friss gyümölcsöt, igyunk cukormentes teát. Ha továbbra is éhesek vagyunk, bontsunk ki egy joghurtot, vagy bármi más könnyű ételt.

4. Együnk többször keveset!

A súlycsökkenés folyamata egyszerű: ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elfogyasztunk, fogyunk. Ha folyamatosan éhesek vagyunk, az egyenlet felborul. Amikor ugyanis egyáltalán nem eszünk, olyan éhesek leszünk, hogy a végén kirámoljuk a hűtőszekrényt. Ezért javasolják a táplálkozási szakemberek, hogy inkább együnk többször keveset. Ha gyakran járunk étterembe, rendeljünk gyerek adagot. Az éttermi mennyiség általában túl bőséges, ha azonban gyerek adagot kérünk, ellenőrzés alatt tarthatjuk a kalória bevitelt, és elkerülhetjük a túlevést.

5. A siker kulcsa a fehérje

Sok fehérjével, kevés szénhidráttal és rendszeres testmozgással jól karban tarthatjuk a testsúlyunkat. A fehérje feszesen tartja az izmokat, elősegíti a zsírégetést, és jóleső teltségérzetet biztosít. Gazdagítsuk étrendünket annyi fehérjével, amennyivel csak lehet: fogyasszunk sok joghurtot, sajtot, diót és zöldséget!


6. Használjunk sok fűszert!

Az ízletes étel kényezteti az ízlelőbimbóinkat és teltségérzetet biztosít. Ez persTartsunk otthon aszalt gyümölcsöt, diót, mogyorótze nem azt jelenti, hogy mindent agyon kell sózni. A só megköti a vizet, és megakadályozza a fogyást. Inkább friss vagy szárított fűszereket használjunk, bazsalikomot, oreganot vagy petrezselymet. Adjunk az ételhez chillit, curryt, vagy cayenne borsot, ha csípősre vágyunk. A desszertekhez adjunk vaníliát, szegfűszeget vagy fahéjat.

7. Tartsunk otthon sokféle egészséges ételt!

Ha a spejz tele van egészséges ételekkel, nem fogunk kalóriabombákhoz nyúlni gyenge pillanatainkban. Készüljünk fel a stresszre: ahelyett, hogy automatikusan fagylaltért vagy csokiért nyúlnánk, vegyünk elő egy jó könyvet, sportoljunk, hallgassunk zenét vagy lélegezzünk mélyeket.

Kapcsolódó írások:

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.