Zeneterápia stressz ellen

Zene és víz: ez a nyerő páros!

Az emberi test teljes energetikai rendszerét rendkívüli módon befolyásolják a hangok; testünk különösen bizonyos hangszínekre és frekvenciákra reagál. A zenehallgatás azonban nemcsak a testünkre, de az elménkre is erőteljesen hat.

2008.11.26 12:30
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

Alkalmazzon zeneterápiát! 

Manapság az ún. zeneterápiát igen sokféle célra használják. Hatékony lehet a különböző betegségek gyógyításában, a fájdalomcsillapításban, a depresszió leküzdésében, és a testi-szellemi ellazulásban. Biztosan Ön is tapasztalta már, hogy ha éppen rossz hangulatban van, és beteszi a kedvenc zenéjét, már néhány perc múlva jobban érzi magát, visszatér a jókedve. 

Gyorsabb tempójú zene - élénkebb gondolkodás 

A keményebb, gyorsabb ritmusok stimulálják az agyhullámokat, és ezáltal segítik a koncentrációt és az aktív gondolkodást. Ez hasznos lehet tanulás vagy munka közben, amikor agyát élénkebb működésre akarja serkenteni, de akkor is, ha a napi munka után ösztönzésre van szüksége az egyéb tevékenységekhez. Hallgasson zenét bátran az autóban is! Vezetés közben ugyancsak befolyásolni tudjuk a hallgatott zenével koncentrációnkat, éberségünket. Ha hosszabb útra indulunk, érdemes időnként változtatni a hallgatott zenén, így könnyebben éberek maradunk, és fenntartható a figyelem. 

Relaxáció, ahogy Ön szereti 

A lassabb tempójú dallamok általában megnyugtatnak, ellazítanak minket. Ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, hogy mindenkinek más az ízlése. Ne erőltessen tehát magára olyan zenét, amely állítólag nyugtatólag hat, Önt viszont esetleg irritálja. 

"Hangfürdőzzön!"
 
Vegyen naponta 20 perces "hangfürdőt"! Tegyen fel valamilyen nyugtató zenét, helyezkedjen el kényelmesen a kanapén vagy akár a padlón, a hangszórókhoz közel. Ha még intenzívebbé akarja tenni az élményt, használjon fejhallgatót, hogy még könnyebben tudjon összpontosítani, és kizárja a zavaró külső tényezőket. Még jobb, ha egy illatos fürdőt készít magának, és kényelmesen elmerülve a habokban élvezi a nyugtató, ellazító dallamokat. Egy forró fürdő jó zenével kombinálva a nyerő páros! 

Vízálló MP3 lejátszóval amiatt sem kell aggódnia, hogy tönkre megy a készülék a gőztől, vagy hogy másokat zavar, ráadásul könnyen kiválaszthatja a hangulatának megfelelő zenét.

Zene a szívünk ritmusára
 
Válasszon lassú tempójú zenét, lassabbat, mint a normális szívverése, ami percenként körülbelül 72. A kutatások szerint az emberek többségénél az ismétlődő részeket, visszatérő dallamokat tartalmazó zene a leghatékonyabb. A muzsika stresszmentessé tesz Engedje, hogy átmossa a zene, és elfeledtesse Önnel a napi stresszt. Koncentráljon a légzésére, hogy egyre mélyebben és lassabban vegye a levegőt, és szabályossá váljon a légzése. Figyeljen a hangok közti csendre a zenében – ez megakadályozza abban, hogy elemezzen, és teljesebbé teszi a kikapcsolódást. 

Séta a kedvenc zenéjére 

Séta közben igazítsa légzését a zene ritmusához, vigyen magával hordozható lejátszót. Hagyja, hogy magával ragadja a dallam! Ez remek módja annak, hogy megszabaduljon a feszültségektől, különösen, ha a zenét tornagyakorlatokkal kombinálja. Hallgassa a természet hangjait! Ha az óceán hullámainak hangját, vagy az erdő nyugodt neszeit hallgatja, még könnyebb lesz a kikapcsolódás. Ha teheti, sétáljon 15-20 percet a tengerparton, vagy egy árnyas erdőben. Ha erre nincs lehetősége, bármelyik zeneboltban beszerezhet a természet hangjait tartalmazó kazettát vagy CD-t.

Kapcsolódó írások:

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.