Egyél naponta ötször!

3 órás diéta - menüvel

Jorge Cruise, San Diego-i fitness újságíró alkotta meg a 3 órás diéta alapjait. Arra alapozza elméletét, hogy nem a bevitt szénhidrát és a fehérje mennyiség számít, hanem az étkezések helyes időzítése.

2008.08.14 10:50kulinarisvilag.hu
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

Továbbá ha háromóránként eszünk, akkor az meggyorsítja az anyagcserét és stabilizálja a vércukorszintet és beállítja a szervezet metabolizmusát, így kevésbé leszünk éhesek. Hollywoodban ő az egyik legnagyobb harcosa a rendszeres evésnek. 

A diéta lényege: 

Felkelés után egy órán belül kell reggelizni, majd háromóránként enni valamit. Viszont az utolsó étkezés lefekvés előtt legalább három órával történjen meg. Eredményes fogyást úgy érhetünk el, ha odafigyelünk a bevitt kalóriákra is. az alábbi módon osszuk el a kalória bevitelt a nap során: reggelire, ebédre és vacsorára egyenként 400 kalóriás ételeket válasszunk. 

A kisebb étkezésekkor (naponta kétszer) 100 kalóriás könnyű harapnivalókat, plusz egy 50 kalóriás desszertet fogyasszunk (egyetlen étkezést se hagyjunk ki, és szigorúan figyeljünk a 3 órás időközökre). Emellett naponta igyunk meg 2-2,5 liter ásványvizet. Tehát nincsenek jó és rossz ételek csupán helytelenül megválasztott adagok. 

Ezért is előnyös a napi többszöri étkezés, hiszen így kevésbé éhezünk meg, és kevesebb ételt kívánunk, és könnyebben határozzuk meg a helyes adagot. Tehát fontos hangsúlyozni, hogy nem a „többet evésről” van szó, hanem a többszöri mini adagokról. Ezzel a diétával a várható fogyás heti 1-2 kg.

Íme néhány példa menü:

1. menü
 7:00 – Sonka és sajt teljes kiőrlésű péksüteménnyel, narancs szeletek 10:00 – 4 kocka csoki 
13:00 – 1 paradicsom, és mozzarella, 1 fürt szőlő
 16:00 – 10 szem mogyoró
 19:00 - Párolt hal, 1 főtt burgonya vajjal, 2 csésze párolt brokkoli 

2. menü 
7:00 - két szelet pirítós ráolvasztott sajttal, paradicsommal. 
10:00 - mogyoró. 
13:00 - zöldborsófőzelék, rátét nélkül. 
16:00 - egy pohár joghurt. 
19:00 - grillezett pulyka savanyú uborkával.
 
3. menü 
7:00 - egy pohár kefir, egy darab korpás kifli, egy fél paradicsom. 
10:00 - napraforgómag. 
13:00 - grillezett csirkemell barnarizzsel és vörös babbal. 
16:00 - gyümölcsös joghurt. 
19:00 - almakompót

Kapcsolódó írások:

Figyelem! A cikkhez hozzáfűzött hozzászólások nem a ma.hu network nézeteit tükrözik. A szerkesztőség mindössze a hírek publikációjával foglalkozik, a kommenteket nem tudja befolyásolni - azok az olvasók személyes véleményét tartalmazzák.

Kérjük, kulturáltan, mások személyiségi jogainak és jó hírnevének tiszteletben tartásával kommenteljenek!

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.