Munka közben is erősíthetünk egy kicsit

Képekkel: Tornázz az íróasztalnál! Ez nem vicc...

Manapság az emberek hajlamosak a folyamatos munkára és számítógépnél üldögélésre fogni, hogy nem mozognak eleget. Márpedig az asztal mellett is erősíthetünk...

Fitness - Mozgassuk meg magunkat az íróasztalnál! képgaléria

2011.09.21 15:55ma.hu
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

Az egész napos üldögélés - munkából kifolyólag - bizony nem tesz jót a szervezetnek. A munka pedig sokszor olyan sokáig tart, hogy az embernek nincs utána energiája felkeresni egy edzőtermet vagy otthon tornázni egy kicsit.

Talán viccesnek hangzik, de az íróasztal mellett töltött időt könnyedén felhasználhatjuk arra is, hogy kicsit megtornáztassuk végtagjainkat - érdemes...-, és erősítsünk. Néhány gyakorlat elvégezhető az asztal alatt, az asztalnál, számítógép mellett ülve, sőt az asztal fölött is...

Képekért KATT ide! - Fotó: fitsugar.com

Némi ügyességet igényel, ha a székünk görgőkkel van felszerelve - de csak arra kell figyelni, hogy a mozdulatok ne legyenek nagyon hirtelenek és ne veszítsük el az egyensúlyunkat.

Az első, amit könnyedén elvégezhetünk, saját súlyunk emelgetése a szék széleinek támaszkodva. A térdek legyenek behajlítva. A gyakorlat kiválóan erősíti a karokat és a hasat is - próbáljuk a lábakat is minél feljebb emelni. Tartsuk ki magunkat minél hosszabb ideig. Ismételjük meg a gyakorlatot 2-4 alkalommal.

- Behajlított térddel, mintha fel akarnánk kelni a székről, emelkedjünk, majd üljünk vissza. Tartsuk ki a mozdulatot, amikor emelkedünk. A talp maradjon a földön. Csináljuk meg néhányszor, lassan. Közben akár a gépelést is folytathatjuk. Ismételjük meg a gyakorlatot 2-4 alkalommal.

- Emelgessük a lábunkat az asztal alatt, és forgassuk az alsó lábszárat. Ez a gyakorlat erősíti a comb belső részét. Mindkét lábbal csináljunk meg háromszor 15-öt.

- Nyújtsuk ki egymás mellé szorítva a lábainkat, és emelgessük a lábfejet. Remek láberősítés. Ebből a gyakorlatból is háromszor 15-öt csináljunk meg.

Amellett, hogy erősödünk, a mozgás felfrissít, és tisztább fejjel láthatunk hozzá ismét a munkához.

Kapcsolódó írások:

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.