Hagyd ki a sütiket és mozogj inkább!

"Most már mindegy!" - Ne hagyd, hogy felhizlaljon lassú anyagcseréd!

Nem kell elkeserednünk, ha lassú anyagcserét örököltünk - nincs semmi sem veszve, magunk is felturbózhatjuk a dolgot, ne várjuk meg, hogy hízásnak induljunk!

2011.07.19 10:50ma.hu
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

Hajlamosak vagyunk kész tényként kezelni, ha valamit örököltünk a szüleinktől, azon nem lehet változtatni - van azonban, amin igen: ha például édesanyánk lassú anyagcseréje miatt úgy véljük, mi is elhízunk előbb-utóbb, a jó hír, hogy tehetünk ellene.

Új kutatások szerint ennek ellenszere csakis az, hogy változtatunk életmódunkon. Rá kell dolgoznunk, hogy a kalóriákat könnyebben égessük el, mint ahogy ez "alapjáraton" történik. Tegyük napi rutinná az anyagcsere-gyorsítást, és persze közben ne nyúljunk a süteményes dobozhoz!

Legközelebb, ha futunk, úszunk vagy csak gyalogolunk, gyorsuljunk fel 30 másodpercre, majd ismét folytassuk lassabban, és megint gyorsuljunk fel.

A módszer segítségével több oxigént használunk, a mitokondriumok, a légzésében és anyagcserében részt vevő sejtszervecskék keményebben dolgoznak, több energia ég el. A mitokondriumok számát növeljük, ahogyan az égés hatékonyságát is.

Fogyasszunk Omega-3 zsírsavakat!

Ha sok halat fogyasztunk - tonhal, lazac, hering, makréla például -, Omega-3 zsírsav-tartalmuk segíti a vércukor egyensúlyban tartását, ráadásul gyulladáscsökkentő hatással bír és az anyagcsere szabályozásában is részt vesz.

Ha semmiképp sem szeretnénk halat enni, a halolaj-kapszula is szóba jöhet - lenmagolajat, dióféléket, és az Omega-3 tartalmú tojást fogyasszuk.

Csináljunk izmokat!

A kidolgozott izmok több energiát használnak el. Ha nincs idő edzésre, a súlyzóval emelgetést akkor se hagyjuk ki: ha egy átlagos 30-as nő kétszer egy héten erősít 30-40 percet, négy hónapon keresztül, az azt jelenti, hogy növeli anyagcseréje hatékonyságát: akár napi 100 kalóriával többet éget el.

Igyunk zöld teát!

Az antioxidánsokban gazdag zöld tea fogyasztása mindig ajánlott! Katekin-tartalma az anyagcserét is felpörgeti. Kutatók szerint a diétázók közül több kilót adnak le azok, akik a fogyókúra mellett zöld teát fogyasztanak.

Érdemes több alkalommal is inni a nap folyamán, akár ötször, kisebb adagokat. Akár 90 kalóriával többet is elégethetünk naponta. Nyáridőben fogyaszthatjuk hidegen is, persze ne cukros ízesítéssel! Jobb, ha semmivel sem ízesítjük, vagy csak egy kis citromot rakunk bele.

Ne a drasztikus diétát kövessük!

Egy drasztikusabb fogyókúrával - például, ha alig eszünk - csak azt érjük el, hogy a szervezetünk vészt jelez, mivel kevés kalóriát kap, raktározni kezdi azokat, hogy legyen energia. Együnk rendszeresen, de olyasmit, amitől nem hízunk! Így az anyagcserénk is ideális szintre áll be.

A kalóriaégetést tökéletesíthetjük azzal, hogy növeljük, milyen gyakran vagy mennyire keményen edzünk. Minél jobb formában vagyunk, szervezetünk olyan hatékonyan tölti újra energiaraktárait.

Reggelizzünk!

Sok ember követi el azt a hibát, hogy - mivel nincs étvágya felkelés után -, reggeli nélkül indul munkába vagy tanulni. Egy tápanyagokban gazdag reggeli elfogyasztása nagyon fontos! Például zabkása mandulával és áfonyával, egy omlett fetasajttal és kis szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. A jó reggeli felébreszti az anyagcserét is, és erőt ad a napkezdéshez.

Kis adagok

A munkahelyen gyakran előfordul, hogy a képernyőt bámulva mindenféle édességet, sós ropogtatnivalót tömünk magunkba. Ha erre szükségünk van, cseréljük le ezeket a rágcsálnivalókat gyümölcsökre és zöldségekre! Együnk akár hat alkalommal naponta, de csak kis adag ételeket. Mindegyik körülbelül 300 kalória legyen!

Nasi kizárva

A zsírban sült, csokival és rózsaszín bevonattal készült, csábító külsejű fánkoknak és társaiknak búcsút kell mondani. Ha kihagyjuk ezeket a hizlaló édességeket, könnyen felgyorsul az anyagcserénk.

A transz-zsírok ugyanis - amelyeket tartalmaznak -, lassítják az anyagcserét és hízást okoznak.

Végül egy jó tanács: fehérjében gazdag legyen az étkezésünk - ezekkel az ételekkel hosszabb ideig is telítve érezzük magunkat. És ne feledjük: gyümölcsöt és zöldséget minden mennyiségben ehetünk!

Kapcsolódó írások:

Figyelem! A cikkhez hozzáfűzött hozzászólások nem a ma.hu network nézeteit tükrözik. A szerkesztőség mindössze a hírek publikációjával foglalkozik, a kommenteket nem tudja befolyásolni - azok az olvasók személyes véleményét tartalmazzák.

Kérjük, kulturáltan, mások személyiségi jogainak és jó hírnevének tiszteletben tartásával kommenteljenek!

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.