Hogyan hat az aerobik edzés a zsírégetésre?

Mi az igazság a zsírpárnákkal kapcsolatban?

Ön is azok közé tartozik, akik képesek akár több órát is a fitneszteremben tölteni, és mégsem látja az eredményét? Nem érzi elég hatékonynak, az úgy nevezett "zsírégető tornát".

2009.02.27 09:44
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

Elkeseredett küzdelmet folytat a zsírpárnák ellen, de azok csak nem fogynak? Kíváncsi miért nem csökken a súlya?

Ismerje meg az igazságot a zsírégetésről

Az igazság az, hogy nem mindenki számára hatékony az aerobik, vagyis az az edzésforma, melynek során a szívritmus több mint 20 percen keresztül magasabb az átlagosnál. Tény, hogy az aerobik jót tesz a szívnek, de az, hogy mennyi zsírt égetünk, nagyban függ attól, hogy milyen géneket örököltünk.

Hogyan hat az aerobik edzés a zsírégetésre?

Aerobikozás közben zsírt égetünk, miközben a szívritmusunk szapora. Jól hangzik. A bökkenő az, hogy amikor a szívritmus lezuhan, a zsírégetés is abbamarad. Hasznos, ha napi egy órán keresztül kardió edzést végzünk, a nap maradék 23 órájában azonban nem történik semmi. Ráadásul a szervezet úgy működik, hogy az elhasznált energiát rögtön megpróbálja pótolni. Milyen edzésforma a leghatékonyabb, ha zsírt szeretnénk égetni? A zsírégetés szempontjából tehát az lenne a megfelelő, ha kevert edzési módszereket követnénk.

Joggal merül fel a kérdés, miért nem tájékoztat minket minderről az aerobik edzőnk. Ha beavatnának a titokba, vagyis abba, hogy izomerősítéssel kevert gyakorlatokat kell végeznünk, akkor az edzőteremnek rögtön egy csomó új erőgépet is be kellene szereznie. Sokkal olcsóbban megússzák, ha csak egy négyzetméternyi sima felületet bocsátanak a rendelkezésünkre, valamint egy edzőt, aki egy órán keresztül vezényel.

Képzeljük csak el, mi történne, ha a tréner az óra után azt mondaná: „És most, hölgyeim, menjenek a gépekhez, hogy igazán hatékony legyen az edzés!” A szomszédos termet rögtön 50 nő szállná meg, és kiszorítanák a testépítő férfiakat. Veszteséges vállalkozás lenne. Ennek ellenére nem kell lemondani az aerob edzésről , a közös élményről, az aerobik órát otthon kiegészítheti erősítéssel, otthoni fitneszgépek segítségével.

Miért nem csökken a súlyunk a zsírégető tréningektől?

Amikor szálkásítunk vagy zsírt égetünk, az eredményről semmit nem árul el, hogy mennyit mutat a mérleg. Az izomsejtek számának növelése azt jelenti, hogy megnő a súlyunk, pedig a zsírégetésnek elvileg fogyasztania kéne. Ezért hamar elkedvetlenedhetünk, amikor mérlegre állunk. Bár a mérleg félrevezető, az eredményt látva sokan abbahagyják az edzést. A legtöbben ugyanis éppen hogy „meghíznak” az izomerősítő edzések első pár hetében, miközben egy egész ruhamérettel kisebbet kezdenek hordani.

Hogyan mérjük az eredményt?

Van erre egy sokkal olcsóbb módszer, mint a mérleg. Reggel az legyen az első dolgunk, hogy tükör elé állunk. Lehet, hogy ennél jobb reggeli programot is el tudunk képzelni, de a tükör valóban az igazságot mutatja meg: lehetővé teszi, hogy megfigyeljük, hogyan változik az alakunk. Miért reggel? Mert akkor még nincs tele a gyomrunk mindenféle táplálékkal, és a szénsavas folyadékok sem puffasztottak fel.

Kapcsolódó írások:

Figyelem! A cikkhez hozzáfűzött hozzászólások nem a ma.hu network nézeteit tükrözik. A szerkesztőség mindössze a hírek publikációjával foglalkozik, a kommenteket nem tudja befolyásolni - azok az olvasók személyes véleményét tartalmazzák.

Kérjük, kulturáltan, mások személyiségi jogainak és jó hírnevének tiszteletben tartásával kommenteljenek!

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.