Terhesség és súlygyarapodás - mennyit is?

Fitten a szülés is könnyebb!

Mennyit hízhat egy kismama? Szabad-e sportolnia? Hogyan hat a torna a magzatra? A kismamák számos kérdéssel és tévhittel szembesülnek, amelyekben szakértőnk segít eligazodni.

_{2015.03.21 08:00ma.hu}

Kinyomtatom

+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméret

„Súlyos” kérdések

Egy ausztrál kutatásból derült ki, hogy a kismamák kétharmada nem tudja, mennyi az ideális súlygyarapodás a várandósság alatt. A várandósok egy része túl sokat hízik a 9 hónap alatt, más részük viszont olyannyira nem „engedi el” magát, hogy közvetlenül szülés után alacsonyabb a súlya, mint a terhesség előtt.

A szakemberek szerint a nők jelentős többsége tudja, hogy az egészséges étkezés fontos, de azt már csak töredékük tudja meghatározni, egyes élelmiszercsoportokból mennyit kellene fogyasztania. Kifejezetten gyakoriak voltak a kismamák közt a fizikai aktivitásra vonatkozó téveszmék is, hiszen legtöbben még mindig úgy tartották, hogy várandósan óvakodni kell a mozgástól. Holott erős bizonyítékok támasztják alá ennek ellenkezőjét.

Mennyit szabad hízni?

Általános szabályok a terhességi súlygyarapodást illetően:
- ha a terhesség előtt a BMI* kevesebb volt, mint 18,5, az ajánlott hízás: 12,5 - 18 kg,
- ha a terhesség előtt a BMI 18,5-24,9 közé esik, az ajánlott hízás 11,5 - 16 kg,
- ha a terhesség előtt a BMI 25-29,9 közé esik, az ajánlott hízás 7-11,5 kg,
- ha a terhesség előtt a BMI nagyobb, mint 30, az ajánlott hízás 5-9 kg.

A nőgyógyászok hangsúlyozzák, hogy az egészséges, fiatal nők éppen a várandósság alatt vesznek részt rendszeresen egészségügyi vizsgálatokon, éppen ezért ez egy ideális időszak arra, hogy maguk és a családjuk számára is egészséges szokásokat alakítsanak ki. Ez egyrészt a kismama szándékán, másrészt a szakember odafigyelésén, harmadrészt a lehetőségeken múlik.

Fontos, hogy a várandósok pontos tájékoztatást kapjanak a táplálkozás és a számukra kidolgozott mozgásprogramok jelentőségéről.

_{Fotó: freedigitalphotos.net/Stuart Miles}

A torna jó a mamának és a babának is

A kismamatorna végigkísérheti a kismamákat a babaváráson, bár a kezdéssel érdemes megvárni a 12-14. hetet. Természetesen olyan kismama is belevághat, aki korábban nem mozgott, hiszen a segítő légkör és a harmonikus mozgás is pozitív hatással vannak a várandós nőkre, és a testi hatások is lényegesek.

A gyakorlatok serkentik a vérkeringést, erősítik a mell- és hátizmokat, lazítják a csípőtáji izmokat és komolyan hozzájárulnak a medencealapi izmok erejének fejlesztéséhez.

"A kismamatorna nem csak a szülésnél jelent segítséget, de a regenerációt is gyorsítja" - hangsúlyozza Kalló Zsuzsa kismamatorna-oktató. "A beépített gátizom erősítő gyakorlatok ráadásul a szülésnél hozzájárulhatnak a könnyebb táguláshoz, és megelőzhetik az esetleges későbbi inkontinenciát is. Fontos lehet a szülésnél az a légzéstechnika is, amelyet a kismamák elsajátítanak a tornán. A megfelelő légzés ugyanis nem csak több oxigénhez juttatja a mamát és a babát, de csökkenti a stresszt, sőt a fájdalommal való megküzdésben is segít."

Sok kismama tapasztalja, hogy a tornát a babák is élvezik, és az is tény, hogy a mozgás pozitív hatással van a baba fejlődésére, mozgásérzékelésére és az idegrendszerének, értelmi képességeinek fejlődésére. Azt pedig a már megszületett "babáinkon" látjuk, hogy azok, akik már a pocakban is "tornáztak", lényegesen figyelmesebbek, nyugodtabbak és kezdeményezőbbek.

*BMI = testtömeg-index, számítása a következőképp történik: a testsúlyt (kg-ban mérve) el kell osztani a testmagasság méterben megadott értékének négyzetével. Ha tehát valaki 165 centi magas és 60 kg, akkor a képlet a következőképp néz ki: 60 / (1,65 x 1,65) = 22

Hozzáadom a könyvjelzőhözKüldd ide: DeliciousKüldd ide: DiggKüldd ide: FacebookKüldd ide: myspaceKüldd ide: twitter